健心も建新である

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より健康的に生きるには、「運動を続ける」ことが重要な要素の一つです。"生きるために動く"というのは明白な事実です。ですが、多くの人が初めに大きな野望を抱き、過去の不足を補うために完璧なトレーニング計画を立て、良いコーチを選びますが、現実の体力に阻まれて挫折し、自分に失望したり落胆したりします。

《Nature Aging》（ネイチャー エイジング）ジャーナルは、2024 年 8 月に次のような論文を発表しました：「人の身体機能の衰退は線形ではなく、急激に訪れる老化である」。この中で重要な節目として、44歳と60歳が示されています。また、2024 年の国立開発委員会の統計によると、台湾人の平均寿命は 81.91 歳で、男性の平均寿命は 78.61 歳、女性は 85.21 歳です。これにより、身体機能の低下後もまだ長い人生があることを意味します。身体の状態は以前と同じでなくとも、精神状態は以前以上に良くすることが可能ですか？答えは：はい、可能です！

フィットネスがうまくいかないなら、まずは健心から始めて

身体の能力が限られているときには、身体の鍛錬に重点を置くべきではありません。これはフィットネスを放棄することを意味するわけではありません。必要な対応は必要ですが、トレーニングの比重を調整して、身体優先から心優先に変更するということです。

身体面では、どんなに小さな運動でも続けることで結果が得られます。ですから、無理に難しい、強いトレーニングを設定する必要はありません。まずはできることから始め、徐々に強化していけばいいです。目標を心の調整と鍛錬に置く。「持続すること」「積み重ねること」は非常にシンプルな原理です。誰もが知っていますが、実行できない人も多いです。そのため、フィットネス（または人生のあらゆる面）で困難に直面し続けられない場合は、まずは健心から始めましょう！

健心の核心はポジティブな信念の育成です

人間はフィードバックが必要です。フィードバックがあれば動機があり続けられます。「健身」を主要な目的とすると、高いトレーニング目標を設定しがちで、身体機能が衰えると達成できず、ネガティブなフィードバックを受け、長期的には自己能力を疑ったり、自信を失ったり、失望したりし、深刻な場合には「できない」と信じてしまうことがあります。「健心」を主要な目的にすると、持続可能な活動が目標となり、まずはポジティブなフィードバックを受けて、「私はできる」という信念を育て、自己駆動のポジティブサイクルを確立します。

信念は思考パターンと感情の積み重ねです。信念の力は軽視しないでください。あなたが何を信じるかが、あなたが何になるかを決定します！健心は、ポジティブな信念を育むことです。

私はやりたい、そして私はできる

健心で培うものは「私はやりたい」「私はできる」にほかなりません。この二つの言葉は、人生の動力の起点であり、脳にこの二つの力強い言葉を築くために、以下の二つの練習から始めることをお勧めします：

• 散歩またはその場での足踏み 30 分間：歩くことや足踏みは穏やかな活動で、目標はどれだけ遠くまで、または速く歩くことではなく、意識的に呼吸に集中し、快適な歩行速度を見つけ、呼吸と歩行頻度を調和させることです。これにより、知らず知らずのうちに長く歩き続け、心身のリフレッシュを感じることができる。

• ストレッチ：身体の拡張性と柔軟性は、物事に対するオープンマインドと柔軟性を決定します。大筋群である胸筋、背筋、肩、首、腹部、腰、腕、脚からストレッチを始めることができます。これらの大筋群は日常生活で頻繁に使用されるため、緊張しやすい部位でもあります。毎朝起床後、または夜寝る前の少なくとも 15〜30 分をストレッチ運動に充て、体の緊張部分を認識してそれをストレッチで解放する。

これらの二つの練習は非常にシンプルで、毎日行っても負担にならず、30 日間、100 日間のチャレンジプランを立て、大脳に「私はやりたい」「私はできる」というポジティブなフィードバックを築き上げることができます。人を年取らせるのは、年齢ではなく心の状態です。健心は新たなスタートを築くことであり、心が強ければ、いつでも新たなスタートが切れ、いつでも最高のタイミングになります。

健心も建新であり——いつでも新たなスタート

年齢の増加、身体条件の低下により、「再スタート」に対して恐れや不安を感じることがありますが、幸いなことに、心の年齢は実際の年齢や身体条件の影響を受けません。身体を動かし続ける人は、心も若く、他人同年齢の他者よりも勇気や適応力があり、新たなことに挑戦することができます。

多くの人が退職後や子供の独立後に生活の中心を失い、日ごとに萎縮し、生活範囲が狭まりつつある例を目にします。健心は、心を強化し、再び始める力を積み上げ、新たなことに挑戦する勇気を育むことです。このようにして、退職後に仲間と共に興味を共有するグループに参加でき、子供が独立した後は自然に親しみ交流の輪を広げることができます。また、老若をケアする責任をようやく手放した後には、自分のために生きることができます。