마음을 건강하게 함으로써 새롭게 시작합시다

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건강하게 살기 위해서 운동을 지속해야 합니다.

살기 위해 움직이는 것은 당연합니다. 그러나 많은 사람은 처음에는 큰 포부를 안고 시작하지만, 몸의 한계를 넘어서는 계획을 세워 실망하거나 낙담하게 됩니다.

《Nature Aging》 저널에 따르면, 신체 기능의 쇠퇴는 직선적이지 않고 급격히 변화합니다. 중요한 시점은 44세와 60세입니다. 2024년 대만의 평균 수명은 81.91세입니다. 남성은 78.61세, 여성은 85.21세입니다. 이는 신체 기능이 약해져도 인생이 길다는 것을 의미하므로, 정신 상태가 신체 상태보다 나아질 수 있을까요?

답은: 됩니다!

신체 능력이 제한되면 신체 훈련에 중점을 두지 마십시오. 그 대신 운동 비중을 신체에서 심리로 조정하십시오. 낮은 강도의 운동이라도 꾸준히 하면 결국 좋은 결과를 볼 것입니다. 시작은 하고, 어려운 목표를 설정하기보다는 심리적 적응과 훈련으로 목표를 바꾸십시오. "꾸준함은 필수이며," "작은 쌓임이 큰 결과를 낳습니다"라는 이치는 알지만 실천하기 어렵습니다. 운동에서 어려움을 느낀다면, 마음에서 시작하세요!

마음 건강의 핵심은 긍정적인 믿음을 키우는 것입니다.

사람은 피드백을 원하며, 그것이 동기를 부여하고 지속성을 줍니다. "운동"을 중심 목표로 두면 목표가 너무 크다고 느낄 수 있습니다. 그런 상황에서 부정적 피드백을 줄 수 있으며, 자신의 능력에 의문을 갖고, 자신감을 잃고 실망하게 됩니다. 심각할 경우 "나는 할 수 없다"는 믿음이 생깁니다. "마음 건강"을 목표로, 지속 가능한 활동으로 목표를 설정하고, "나는 할 수 있다"는 믿음을 키우고, 긍정적 순환을 형성하십시오.

믿음은 사고 및 감정의 중첩입니다.

믿음의 힘을 과소 평가하지 마세요. 당신이 믿는 것은 곧 당신이 됩니다! 마음 건강은 긍정적인 믿음을 키우는 것입니다.

나는 할 수 있고, 나는 할 수 있다

마음을 건강하게 유지하려면 "나는 할 것이다"와 "나는 할 수 있다"가 필요합니다. 두 단어는 인생 동력의 도입구이며 시작 문장입니다. 두 가지 연습을 통해 이 두 강력한 말을 뇌에 심어 놓으십시오:

걷기 또는 제자리 걷기 30분

걷기나 제자리 걷기는 부드러운 활동으로, 목표는 얼마나 멀리, 얼마나 빨리 걸을지가 아닙니다. 호흡에 집중하고 편안한 보행 속도를 찾으십시오. 호흡과 보행 리듬이 조화롭게 일치하면 마음과 몸이 행복해집니다.

스트레칭

몸의 유연성과 개방성을 결정짓는 것은 중요한 요소입니다. 큰 근육부터 스트레칭을 시작하십시오. 가슴, 등, 어깨, 목, 복부, 허리, 팔, 다리 등 큰 근육은 일상에서 가장 많이 사용되고 쉽게 경직되는 부분입니다. 매일 아침 일어나거나 밤에 잠자리에 들기 전 15~30분 정도 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 해소하십시오.

이 두 연습은 간단하고 부담이 없습니다. 매일 실천하면 "나는 할 의지가 있으며," "나는 할 수 있다"는 긍정적인 피드백을 제공합니다. 마음은 나이보다 젊고, 언제든지 새로운 시작을 할 수 있으며, 그것은 최상의 시기입니다.

마음 건강과 새로움 - 언제든지 새롭게 시작할 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 "다시 시작"에 대한 두려움이 커질 수 있습니다. 그러나 좋은 점은 마음의 나이는 실제 나이 및 신체 상태에 닿지 않습니다. 신체 활동을 유지하는 사람은 마음이 젊고, 동세대보다 용기와 변화를 수용하는 유연성이 큽니다.

은퇴 후, 자녀가 성장한 후… 생활의 중심을 잃고 축소될 수 있습니다. 마음 건강은 마음의 강건함과 다시 시작할 내적 힘을 쌓는 것입니다. 은퇴 후, 취미 모임에 참여하여 좋아하는 것을 공유하고, 자녀가 집을 떠난 후 자연과 교류하며, 사회생활을 확장하며, 가족을 돌보던 책임에서 벗어나 자신을 위해 살아가는 것입니다.