당신의 "심리 알고리즘" 변경하기 — 목표 달성을 위한 RAS 최적화 방법

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당신의 초점은 당신이 보는 세계를 결정합니다

성공, 행복, 목표 달성에 대해 이야기할 때, 우리는 종종 대뇌 깊숙이 자리 잡고 행동과 사고를 조용히 주도하는 시스템인 망상 활성계 (Reticular Activating System, RAS)를 간과하곤 합니다.

RAS는 두뇌의 "주의력 문지기"로 내면의 신념, 목표, 감정에 따라 주의력을 어디에 두어야 할지를 결정합니다. 이 시스템을 의식적으로 조절하는 법을 배우면 삶의 방향을 다시 제어할 수 있습니다. 만약 최근 전기차를 구매하기로 결정했다면, 그 결정을 내린 후 다양한 브랜드와 크기의 전기차가 도로에 있고, 길가에 주차된 차량, 친구들의 대화가 모두 전기차와 관련된 것으로 보이게 됩니다.

이는 전 세계적으로 갑자기 이러한 차량이 증가했기 때문이 아니라, 당신의 RAS가 "검색 명령"을 받고 관련 정보를 자동으로 필터링하고 확대하기 시작했기 때문입니다. 이로 인해 주의력이 그쪽으로 이동하며 세상이 "다르게" 보입니다.

이번 글에서는 단계를 따라 당신의 RAS를 "프로그래밍"하여 그것이 당신의 발전을 촉진하는 힘이 되도록 하는 방법을 안내할 것입니다.

어떻게 RAS를 "프로그래밍" 할까요?

RAS의 작동 원리는 매우 단순합니다 - 중요한 것으로 인식되는 것을 확대합니다. 따라서 스스로 "나는 충분히 좋지 않아", "나는 실패자야" 같은 생각에 집중하면, 이를 뒷받침하는 증거를 찾아내려 최대한 노력할 것입니다. 하지만 명확하고 긍정적인 메시지를 능동적으로 입력하면, 목표 달성을 위한 최적의 동반자가 될 수 있습니다.

RAS 최적화를 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다:

1. 명확한 목표 설정 RAS는 모호한 메시지에는 반응하지 않습니다. "더 나아지고 싶다"고 말하기보다는 "세 달 이내에 5km를 완주하고 싶다" 또는 "매주 수요일 저녁 영어를 배우고 싶다"와 같이 명확하게 설정하십시오. 이러한 구체적이고 측정 가능한 목표는 RAS에 명확한 검색 명령을 제공해, 삶에서 관련 자원과 기회를 필터링하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 두뇌는 목표 실현을 돕는 단서를 찾는 경향이 있으며, 이는 RAS 활성화와 밀접한 관련이 있습니다. 다시 말해, 명확한 목표는 내면의 내비게이션 시스템의 "목적지"입니다.

2. 시각화 및 감정 연결 구축 목표를 달성하는 모습을 상상하는 것은 강력한 신경 프로그래밍 방식입니다. 성공을 시각화할 때, 단지 그림만이 아닌 몸과 감정이 함께 참여해야 합니다: 성취감, 기쁨, 자유를 느끼며, 이러한 감정이 RAS가 "이것은 중요하다"고 인식하도록 하여 현실에서 우선순위를 부여합니다. 매일 3분 동안 눈을 감고 이상적인 상태에 살고 있다고 상상해 보십시오, 비록 "나는 건강한 몸을 가지고 있으며, 평소에 좋은 식습관을 유지하고 있다. 나는 활력이 넘친다."와 같은 이미지를 만들어 두뇌의 "새로운 일상"으로 만듭니다.

3. 긍정적 자기 대화와 확언 언어 뇌는 당신이 말하는 것을 들으며, 특히 반복해서 말할 때 더욱 그렇습니다. "나는 할 수 없다" 또는 "나는 항상 실패한다"라는 말로 자신을 설명할 때, RAS는 이를 명령으로 받아들이고 이러한 신념을 강화하는 증거를 찾기 시작합니다. 그렇게 인해 우리는 확언 언어를 사용하여 "내부 프로그램을 다시 쓰는" 것이 가능합니다:

• 나는 더 자신있게 표현하는 방법을 배우고 있다
• 나는 점점 더 건강하고 강해지고 있다
• 나는 풍족하고 행복한 삶을 누릴 가치가 있다

매일 아침이나 자기 전 긍정적인 문장을 읽어 RAS에게 새로운 검색 임무를 내리십시오.

실천 연습: RAS가 당신을 위해 일하도록 유도하기

RAS의 작동 원리를 이해했다면 이제 실천에 옮기는 것이 중요합니다. 다음 두 가지 연습은 당신의 "심리 알고리즘"을 구체적으로 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

연습 1: 목표 트리거 포인트

목표를 일상 생활에서 자주 보는 사물과 연결하십시오. 예:

• 창의력을 더 키우고 싶다면? 컴퓨터 바탕화면을 영감을 주는 이미지로 설정해 보세요.
• 운동 습관을 개발하고 싶습니까? 출입문에 "운동 = 에너지 증대"라는 포스트잇을 붙이세요.

이러한 시각적 신호는 RAS를 지속적으로 깨워 목표에 초점을 맞추도록 할 것입니다.

연습 2: 역방향 테스트

"최근 무엇에 집중하고 있는가? 문제, 도전, 아니면 기회와 해결책인가?"라고 자신에게 물어보세요.

이 질문은 RAS가 어떤 주파수에 집중하고 있는지 검사하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람의 실수, 자신의 부족함 또는 삶의 불만에 주로 주의를 기울이고 있다면, 당신의 RAS가 이러한 에너지를 강화하고 있을 것입니다.

그 후 "어디에 초점을 맞춰야 할까?"라고 질문하고, 새로운 언어와 목표를 입력하기 시작하십시오.

언제든지 인생의 목적지를 재설정할 수 있습니다

RAS는 인생 여정의 내비게이션 프로그램과 같으며, 목적지를 능동적으로 선택하지 않지만 거기에 도달하기 위한 모든 가능한 경로를 찾기 위해 최선을 다할 것입니다.

명확한 목표를 설정하고, 감정적인 에너지를 결합하고, 긍정적인 언어를 사용하며, 작은 생활 실험을 통해 이 시스템을 의식적으로 최적화하고 있습니다.

이것은 단순한 심리적 위안이 아니라 신경 심리학 및 인지 과학의 실제 응용입니다: 당신은 심리 알고리즘을 다시 설계하여 매일 당신을 위해 일하게 하고, 더 이상 원치 않는 오래된 신념을 조용히 강화하지 않게 할 수 있습니다.