認識 RAS——大腦裡的「任務導引裝置」

你是否曾經有過這種經驗？當你一心想買一雙白鞋，走在路上、滑手機、甚至進超商，各式各樣的白鞋就像突然冒出來一樣到處出現。這不是什麼巧合，而是你的大腦啟動了「網狀活化系統」（Reticular Activating System，簡稱 RAS）——一個負責「篩選注意力」的神經裝置。

注意力是被篩選過的現實

每天，我們的感官會接收到超過數百萬筆訊息，但我們的大腦無法全部都處理，只能依據「什麼對我重要」來決定要讓哪些資訊進入到意識之中。而負責過濾的就是 RAS。它像是一個關卡導引員，只讓符合你的信念、情緒與目標的資訊通過大門。因此，你注意到的事物，都是被篩選過的，它們原本就已經存在，只是有沒有被你注意到而已。

每個人都帶著濾鏡生活

美國知名作家 Mel Robbins 曾說：「你戴上什麼顏色的太陽眼鏡，就會看到那個顏色的世界。」這不只是比喻，更是 RAS 的真實運作方式。你相信「世界充滿善意」，你就會注意到別人的幫忙、微笑與支持；你若相信「人都只顧自己」，你的 RAS 就會主動替你放大那些冷漠、排斥、背叛的片段。

人生是場RPG遊戲

我們習慣以為，人生是一場馬拉松，每個人從起跑線出發，一樣的路線、一樣的關卡，或許有人跑得快，有人跑得慢，但終點是一樣的。實際上，人生更像是一場角色扮演遊戲（RPG）。每個人從一開始就有不同的角色、背景與裝備，而你所看見的世界，正是你的「主角設定」透過 RAS 呈現出來的關卡版本。

舊信念=舊任務，信念變了世界才會變

你現在的注意力，決定了你現在正在「過什麼任務」。

如果你相信自己不夠好、不值得被看見，那你的 RAS 會不停讓你看到那些否定你、忽略你、讓你懷疑自己的情境。你就像被困在一個失落副本裡，重複打著一樣的怪。但當你開始對 RAS 下新的指令，比如：「我願意看到支持我、幫助我破關的資源」時，你的世界會慢慢出現新的劇情。不是因為世界改變了，而是你終於讓 RAS 調整了焦點，開始搜尋你真正需要的東西。

這就像你終於打開選單，點選了「主線任務」而不再只是瞎忙。

小任務：今天你想讓 RAS 幫你聚焦什麼？

請你花三分鐘，做一個簡單練習：

1. 閉上眼睛，做三次深呼吸，讓自己安靜下來。
2. 問自己：「今天我最想完成、最想感受的是什麼？」例如：「我希望感受到自己是被需要的」、「我想找到靈感」、「我希望與人建立好的連結」。
3. 在紙上寫下這個「今日聚焦點」，然後對自己說一句簡單的搜尋指令：「親愛的 RAS，請幫我看到所有能支持我達成這個聚焦點的線索。」
4. 整天留意任何小細節，也許是一個詞、一封信、一段對話、一個靈感……它們正是你下達新任務後，世界回應的訊號。

我們無法決定遊戲怎麼設計，但我們可以決定「我要帶什麼濾鏡進關卡」、「我現在要破哪一關」，甚至，「我今天只想先升級小裝備，不急著打王。」

你的 RAS 正等待你下指令，而你才是這場遊戲裡真正的主導。