몸은 마음의 조절기

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기분이 좋지 않을 때, 흔히 듣는 조언 중 하나는 운동을 하거나, 밖에 나가 산책을 하거나, 마사지를 받거나, 깊은 호흡을 하는 것입니다. 이런 활동은 특히 감정이 막히고 흐르지 않을 때, 내부의 정체된 에너지를 활성화하여, 걱정거리와 갇힌 감정 상태를 전환시키는 메커니즘을 활성화합니다.

사람은 결코 단순한 육체에 그치지 않습니다. "사람"은 육체와 마음, 영혼으로 구성된 전체입니다. 육체는 "몸"이고, 마음과 영혼은 "마음"이라고 통칭할 수 있으며, 서로 영향을 주고받습니다. 이 전체적인 개념은 신체가 더 이상 행동 활동의 도구나 심리적인 감정의 매개체일 뿐만 아니라, 더 많은 가능성을 확장할 수 있는 방법을 제공합니다. 심령 치유 기술을 알 필요도 없으며, 많은 돈을 들이지 않아도 몸을 통한 연습을 통해 자신의 기분을 전환할 수 있습니다. 이러한 전체적 생활 방식은 신체와 정신의 조화를 이루어, 더 이상 "몸"과 "마음"을 분리하여 대하지 않고, 서로를 지원하고 조절하는 동료로 바라보는 것을 중요하게 생각합니다. 이러한 양방향 조절 메커니즘은 신체와 정신의 건강에 더 많은 유연성을 제공합니다.

이제 일상생활에서 기분을 전환할 수 있도록 돕는 세 가지 흔하고 쉽게 실행할 수 있는 신체 활동을 소개하겠습니다.

부드러운 접촉을 통한 안심

마사지는 다양한 힘의 터치로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 강한 압력 중심의 지압, 부드럽고 느린 림프 시스템에 영향을 주는 영국식 마사지, 근육 이완과 깊은 조직 마사지의 스웨덴식 마사지 등이 있습니다. 이런 다양한 터치 방식을 통해 기분을 안정시킬 수 있습니다.

피부는 신체의 최대 감각 기관으로, 다양한 강도의 터치를 느낄 수 있습니다. 미세한 압력조차도 피부의 감각 수용기에 의해 포착되어 뇌로 전송되어 감각 경험을 처리합니다. 피부 터치 경험은 주로 자율신경계의 부교감신경계와 연결되어 휴식 상태를 돕습니다. 많은 부모들은 유아 마사지 법을 배워 아이들과의 피부 접촉을 통해 서로의 유대감을 높이고, 유아의 안전감을 강화할 수 있습니다. 이는 성인에게도 적용되며, 터치를 통해 안정을 제공할 수 있습니다.

페이스북, 트위터 등과 같은 서비스는 분노, 불안, 슬픔과 같은 감정일 경우에도 매우 유용합니다. 또, 피곤하거나 무기력할 때는 강한 압력의 터치가 기운 넘치는 감정을 불러일으킬 수 있습니다.

시간이 없어서 마사지를 받을 수 없는 상황이라면, 상상을 동반한 자기 터치를 시도해 보세요. 예를 들어, 스스로에게 격려를 주고 싶다면, 머리를 만지는 자신을 상상하거나 어깨를 두드리는 모습을 상상하면서 실제로 자신에게 그렇게 해보세요. 이렇게 하면 심리적 해소를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동으로 행복 물질 유도

사람이 초조, 화남, 불안감으로 가득 찰때, 신체 근육은 긴장하며 체내 산소를 지속적으로 소비합니다. 이는 체내 산소 부족을 야기하여 흉부답압감, 초조함, 심계항진 등을 유발합니다. 신체 대부분의 장기는 산소 부족을 견딜 수 있지만, 뇌는 그렇지 않습니다. 뇌가 산소 부족에 직면하면 체내 당을 에너지원으로 사용하기 시작하며, 당 해체 시 이산화탄소가 생성되어 체질이 산성화되어 신체가 더욱 피곤하고, 마음의 인내력과 조절 능력이 감소합니다. 이때 산소량을 증가시키면 마음의 피로를 개선할 수 있습니다.

유산소 운동은 산소 소비를 주요 목표로 하는 운동으로, 심폐 기능을 강화하고 호흡 깊이를 증가시켜 신체에 더 많은 산소를 제공하고 효과적으로 온몸에 산소를 공급하여 긍정적 순환을 형성합니다. 지속적인 유산소 운동은 체내 엔돌핀과 도파민 분비를 촉진시킵니다. 엔돌핀은 통증 완화와 기분 유지를, 도파민은 희망과 긍정을 느끼게 합니다. 운동 습관을 길러 긍정적 생활 습관으로 발전시키고, 수면의 질을 향상시켜 신체와 정신의 활력 상태를 회복할 수 있습니다.

호흡, 신체 내장 템포 조정기

모든 사람은 호흡이 필요하며, 이는 자연스럽기 때문에 별다른 의식 없이 자동으로 이루어집니다. 이는 우리가 호흡 리듬을 주도권을 가져와 신체 리듬과 율동을 조정할 수 있다는 사실을 잊게 만듭니다. 화가 나거나 긴장할 때, 호흡은 급하고 얕아지고, 평화롭고 편안할 때는 느리고 깊습니다. 호흡 리듬은 기분에 영향을 받지만, 우리는 또한 호흡의 리듬을 조정하여 기분을 개선할 수 있습니다. 부정적인 감정을 개선하려면, 천천히 호흡하면서 호흡의 질이 깊고 긴 것을 유지하고, 그 리듬이 신체와 마음에 편안한 느낌을 줄 수 있도록 유지하십시오.

호흡을 통해 신체의 산소량을 늘릴 수 있으며, 이는 앞서 언급된 유산소 운동과 유사하지만, 동적과 정적이라는 차이가 있습니다. 운동할 힘이나 시간이 없을 때, 호흡의 질에 집중하는 것은 매우 유용한 전환 기술로, 시간과 장소에 구애받지 않고 몇 초만 눈을 감고 자신에게 시간을 제공하여 신체와 마음의 상태를 조정할 수 있습니다. 최근 트렌드인 478 호흡법은 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 멈추고, 입으로 8초간 숨을 내쉬며 스트레스를 조절하고 신체 리듬을 늦춰 수면의 질을 개선합니다.

어떤 신체 활동을 선택해 마음의 건강을 되찾든, "신체와 마음의 통합" 관점을 기억하세요. 신체 활동은 단순히 체력을 향상시키거나 신체 건강을 증진하는 것이 아니라, 마음의 시각을 변화시키고 사고 전환을 돕는 역할도 합니다. 다음번 마음이 다시 갇힐 때, 먼저 자신을 움직여보세요. 가장 간단한 산책부터 마사지, 운동 및 호흡 등 방법을 통해 결국 마음의 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.