心是身體的解藥

我們存在的每一分、每一秒、每一個思緒、每一個決定，都受到心的影響，以什麼樣的心來面對，就會成就什麼樣的實相。心的力量究竟有多大？這可以從美國醫生畢闕（Henry K. Beecher）於1955年所提出的安慰劑效應（Placebo Effect）來窺知心所創造的奇蹟。安慰劑效應，是指患者在接受無效治療時，由於相信它會起作用，實際上病情也得到好轉的一種結果，這顯示了信念和期望真的能夠產生真實的生理變化。

當我們再帶入「全人（Whole person)－人是由肉體、心智與靈魂構成」的概念時，就更容易理解身心是一個整體、不可分離，身的狀態會影響心的健康，心的狀態也會影響身的健康，唯有達到身心平衡與和諧，才是真正的健康。

*免責聲明：本文所提供之信息僅為身心相處的態度與哲學思考，並非醫療建議，若有身體不適，請儘早尋求正統醫療的協助。

身病是心病的外顯

當身體生病時，固然可以透過主流醫學給予相應的病名、做症狀的處理，但這通常只是在處理物質身體的表層，當我們願意敞開心去深究時，便會發現每一個不適都對應著心的訊息，是心在與我們對話。

心病，是在心智層次、精神上的不舒服。當失調的情緒累積在身體之內並且超過個人所能承受的閾值時，就會透過身體呈現，而情緒沒有好壞之分，所有的情緒都是好的情緒，是身體內建的保護機制。憤怒，幫助我們守住界線、不被侵犯；焦慮，幫助我們意識危機、降低風險；悲傷，是為了消化複雜的情緒、向他人發出求助的訊號，每個情緒都有它的職責，無論它所呈現出的是令人舒服的狀態，或是令人不適的狀態，基本上都應該看成是中立的。

使身心產生不適的是無法流動、排解，最終失去平衡的情緒，它們在身體層面顯現，也就是所稱的「症狀」，這也是為什麼說「身病是心病的外顯」，在醫學上，甚至也衍伸出「信息醫學（Information Medicine）」的領域，包括致力於身心靈整合醫學的已故醫師－崔玖，以及前台大校長－李嗣涔都在這個領域中有卓越的觀察與研究。

*信息醫學，是透過電子儀器來檢測身體各部份互動時所產生的共振，以判斷身體整體的狀況，藉而提出相對的身心靈療癒方針。這些互動可能是器官之間、細胞之間、個體之間，甚至是個體與環境之間，是非常細緻且整體的醫療方式。

心病還需心藥醫

在主流醫學上有一個名詞叫做「心身症（Psychosomatic disorder）」，意思是因為環境、社會因素等影響心理，引起身體疾病或症狀，是心因性的問題，而中醫所說的「情志病」－怒傷肝、喜傷心、悲傷肺、思傷脾、恐傷腎－也是一樣的概念，既然是因為心的層次失序，身體層次才出現狀況，那當然要從心著手才能治本。

人是一個極為細緻、敏感的存在體，或許有很多人認為自己是「麻瓜」，加上華人社會在情感上較為內斂，對能量、情緒的掌握是比較遲鈍的，但是「感覺不到」不表示對身體不會造成影響，能量、情緒是看不見依舊存在，只要透過多加練習、用心觀察還是可以重拾敏感度，儘早意識、儘早調整自身的狀態。

當我們越能保持對自身情緒的覺知，留意身體所透露出的訊息，就越能保持健康。身體的每個部位，都有其對應的心理訊息，而且在先人的智慧裡與我們的日常用語中早已呈現出來，例如，「苦往肚裡吞」、「滿腹委屈」，意味著苦與委屈的情緒會積累在腹部，造成腹部的不適，可能是脹氣、可能是便秘；「肩負重任」說的是責任或是承擔，若是過了頭就會有肩頸緊繃、疼痛與僵硬；「撕心裂肺」說的是極度悲傷時，心跟肺也會跟著受到影響，而有心痛與呼吸不順的表現。

要注意的是，每個人都是獨立的個體，各自有自己的家族基因、生命經驗，無法跟別人做比較，沒有誰比誰更能承受、誰比誰更委屈，我們能做的就是「看向自己」。唯有捕捉到自身的身體訊息與相應的心理癥結，才能從心下手，獲得解方。

心轉，念轉，身釋放

失衡是生病的原因，所以找回內在的平靜是很重要的事，而「心念」的轉換則是保持內心平靜的關鍵。

心念就是一個人的想法，會受到遺傳、生活環境與生命經驗的影響，它就像一個濾鏡，我們戴上怎麼樣的濾鏡就會看見怎麼樣的情境，常常它是以預設的模式自動執行，我們甚至沒有意識到自己擁有更改設定、套用新的濾鏡的權限。

幸運的是，只要我們願意，隨時可以更換新的濾鏡來跳脫舊有的模式。以下活動，能幫助轉化心念，這些練習不只能幫助心念的轉化，每一次刻意、重複的練習，也同時在重塑大腦的神經迴路，幫助形塑出新的反應模式。

• 練習用正向的語句來表達，像是「我今天很不開心」可以用「我今天需要多一點快樂」來替代，「我氣炸了」可以用「「我感到強烈的情感波動，這提醒我需要調整自己的心態和方法」來替代。

• 親近大自然（即使是附近的公園也可以）能幫助從不舒服的心境中抽離與獲得喘息。

• 冥想能減輕壓力，穩定情緒，提升專注力，讓頭腦更清楚。

• 試著從不同的角度看事情，比如多看正向的書、多接觸正面的人有助於轉變負面的想法。當看見不同的面向時，便能為自己創造出新的視野、新的想法。

當我們用跳脫以往慣性的方式來回應生命中的刺激，便能打破過去的惡性循環，過往身體因為心而累積的不舒服也能獲得休息的機會，漸漸釋放、慢慢恢復，這便是「以心調身」。一念天堂、一念地獄，每一個念頭都主宰著身心的健康，保持正念與善念，就是最好的養生方式