身體是心的調節器

在心情不好的時候，常常會聽到一些有關身體活動的建議，例如：做些運動、出門走走、去按摩一下、深呼吸......，如此一來就能幫助轉換心境，特別是當情緒卡住、無法流動的時候，這些身體的活動，就如同一個啟動按鈕，讓體內遲滯的能量流動起來，將那些煩心事、被困住的情緒狀態開啟轉換的機制。

人，從來就不只是肉身而已

「人」是一個整體，由肉身、心智與靈魂所構成。肉身便是「身體」，而心智與靈魂則可統稱為「心」，彼此之間互相影響，這個整體就叫做「全人（whole person）」。「全人」的概念，讓身體不再只是行為活動的工具或是心理情緒的載體，還能擴展出更多的可能性，無需懂心靈療癒技巧、也不需要花費太多的金錢，透過身體的練習就能為自己的心境提供轉換，這種全人生活(holistic living)的方式，讓我們更加關注在身心合一的和諧狀態，不再把「身」與「心」分開對待，而是看成互相支持、互相調節的隊友，這種雙向調整的機制，為身心靈的健康增添了更多的彈性。

接下來將介紹3個常見且容易進行的身體活動，幫助我們在日常生活中轉化心緒。

透過撫觸安定心緒

按摩是各種力道不同的撫觸，比如：力道較重、以經絡穴位為主的指壓；輕柔緩慢、作用在淋巴系統的英式按摩；舒緩肌肉、深層按摩的瑞典式按摩......等，無論是哪一種撫觸的方式都能幫助心情穩定下來。

皮膚是身體最大的感受器官，能夠感受到不同力度的撫觸。無論再怎麼輕微的力道，都會被皮膚的觸覺受器捕捉到，傳送到大腦處理這個觸覺體驗，而皮膚的撫觸體驗主要與自律神經中的副交感神經系統連結，幫助進入放鬆、休息的狀態。許多家長會去學習嬰幼兒按摩，透過與孩子們的肌膚接觸來增加彼此的連結，同時也能強化嬰幼兒的安全感，這同樣適用在成人身上，透過撫觸帶來安定。

不同的力道與撫觸節奏，能為心理帶來不同的氣象。在感到焦躁不安、緊張、難過時，力道輕且慢的撫觸方式，能起到安撫的作用，讓身心平靜穩定，在低迷、無力的時候，力道重且快的撫觸，則能夠提振、激勵低落的情緒。

沒有時間去按摩的話，就透過觀想搭配撫觸自己，比如：你想要給自己一點鼓勵、稱讚自己「做得好」，那就閉上眼睛想像你正在摸著自己的頭，或是拍拍自己的肩膀，同時間也真的對自己這樣做，如此也能帶來心靈的釋放。

（蝴蝶擁抱法）

有氧運動會促進快樂物質－腦內啡與多巴胺的分泌

當人處於煩躁、憤怒、焦慮、情緒很滿的時候，身體肌肉是繃緊的，這會持續消耗體內的氧氣，造成體內缺氧，而有胸悶、煩躁、心悸等情況。身體大部分的器官可以忍受缺氧的狀況，但是大腦不行，當大腦缺氧時，就必須開始利用體內的醣類作為能量的來源，在分解醣類時又會產生二氧化碳，讓體質變酸，使身體感覺更疲累，心的耐受度與調節能力也會跟著下降。此時若能增加身體的含氧量，就能改善心累的狀態。

有氧運動是以消耗氧氣為主的運動，同時間它也強化了心肺功能、加深了呼吸深度，為身體帶入更多的氧氣，並且將氧氣更有效地輸送至全身，形成良性的循環。持續性的有氧運動還能讓身體釋放腦內啡與多巴胺，腦內啡能止痛與保持心情愉悅，而多巴胺則能讓人感受到希望與正向。讓自己養成運動習慣，也是在養成積極正向的習慣，還能改善睡眠品質，恢復身心的活力狀態。

呼吸，是身體內建的節拍器

每個人都需要呼吸，自然到不需要特別做什麼或想什麼就會自動呼吸，這使人忘記我們可以拿回呼吸節奏的主控權，進而調整身體的節奏與韻律。回想一下，在生氣、緊張、焦慮的時候，呼吸會變得急促、短淺，而在平靜、放鬆的時候，呼吸則是緩慢而深沈的，呼吸節奏會受到心情的影響，同樣地，我們也可以透過調整呼吸的節奏來改善心情。想要調整心情的時候，試著慢慢呼吸，讓呼吸的品質是深而長的，並且安靜感受怎樣的節奏才是身心舒服的節奏，讓自己保持在那個品質裡。

透過呼吸，也能增加身體的帶氧量，這與前面所提到的有氧運動類似，只差一個是動態，一個是靜態。沒有力氣或是時間去做運動時，好好專注於呼吸品質，這是一個非常好用的轉換技巧，不受時間與地域的限制，只要閉上眼睛給自己幾秒鐘的時間，也能幫助調整身心狀態，例如近年來很流行的478呼吸法－鼻子吸氣4秒、摒住呼吸7秒、嘴巴吐氣8秒，藉此來調節壓力、放慢身體節奏，進而改善睡眠品質。

無論選擇哪一種身體活動來找回心的健康，都要記住「身心合一」的全人觀點，身體活動並非只是鍛鍊體力、促進身體健康而已，也能牽動心的視野、幫助轉念。下次，當心又被困住的時候，記得先讓自己動起來，從最簡單的出去走走，到按摩、運動與呼吸，終能找到心的解方。